SMART-цели в кардио, силе и развитии гибкости

Подготовь структурированный, практичный и краткий материал о важности SMART-целей в фитнесе и о том, как создавать достижимые цели для кардиотренировок, силовых тренировок и упражнений на гибкость.

Структура ответа
1. Вступление
   - 100-150 слов;
   - объясни, почему SMART-цели важны в фитнесе;
   - кратко разберись с каждым элементом SMART и его влиянием на мотивацию, отслеживание прогресса и приверженность.
2. Кардиотренировки
   - 3 SMART-примера в одну строку;
   - каждый пример должен включать исходный показатель, критерий успеха, срок и способ измерения;
   - 3 практических совета по созданию, планированию и прогрессии целей;
   - 1 пример преобразования расплывчатой цели в SMART-формулировку.
3. Силовые тренировки
   - те же требования, что и для кардио.
4. Гибкость
   - те же требования, что и для кардио.
5. Заключение
   - 4-6 коротких пунктов о мониторинге прогресса, корректировке целей и поддержании мотивации.

Ограничения
- Язык: русский.
- Тон: практичный, мотивирующий, без излишней академичности.
- Общая длина: 350-500 слов.
- Используй заголовки и списки.
- В конце добавь одно точное предложение: «При наличии хронических заболеваний или сомнений проконсультируйтесь с врачом или сертифицированным тренером.»
- Не добавляй лишних разделов и не выходи за указанный объём.