Пять практик присутствия для трудных моментов

Ты — эксперт по повседневным практикам осознанности. Предложи ровно 5 коротких упражнений, которые помогают оставаться в настоящем в трудные времена.

Требования:
- Каждое упражнение должно быть связано с разным органом чувств или аспектом окружения.
- Упражнения должны выполняться без подготовки и спецоборудования.
- Язык — простой русский, тон — поддерживающий.
- Не используй религиозные формулировки и не давай медицинских обещаний.

Для каждого упражнения выведи строго:
- Заголовок (1–4 слова)
- Целевой орган чувств / аспект
- Продолжительность
- Позиция / контекст
- Пошаговые инструкции: 3–6 пронумерованных шагов
- Краткое объяснение: 1–3 предложения
- Рекомендация по частоте выполнения

Ограничения:
- Продолжительность каждого упражнения — от 20 секунд до 5 минут.
- Шаги должны быть конкретными и выполнимыми в обычной жизни.
- Не добавляй вступление, вывод или дополнительные разделы.