Используя этот промпт, вы задаёте ИИ понятную рамку: он помогает разложить ситуацию на триггер, реакцию и потребность, а затем предложит несколько нейтральных вариантов следующего шага. Вы можете применять этот промпт сразу в момент раздражения или позже, когда хотите понять, что вас «цепляет». Этот промпт не обещает мгновенного спокойствия — он нужен, чтобы вернуть ясность и снизить напряжение через осознание и выбор действия.
В этом промпте 23 строки и 1412 символов
Разбери моё раздражение по шагам на основе данных ниже. Не задавай уточняющих вопросов и не добавляй предположений, которых нет в описании. Пиши нейтрально, короткими пунктами, без психоанализа и без диагнозов.
Входные данные:
Ситуация (1–3 предложения): [вставьте]
Что я сейчас чувствую (коротко): [вставьте]
Интенсивность по шкале 0–10: [вставьте]
Выполни следующие действия (строго в этом порядке):
1. Возможные триггеры (3 пункта): назови 3 вероятных триггера, опираясь только на факты из описания ситуации (без психоанализа).
2. Факт vs интерпретация:
Факты: список наблюдаемых событий / слов / действий (без оценок).
Мои мысли / оценки: список моих интерпретаций, выводов, ожиданий, ярлыков.
3. Затронутая потребность или граница (2–4 варианта): сформулируй 2–4 возможные потребности/границы, которые могли быть задеты, в формате «Мне важно… / Мне нужно… / Для меня неприемлемо…».
4. Следующий шаг на ближайшие 10 минут (5 вариантов):
Пауза / снижение напряжения (2 варианта)
Мягкая коммуникация (2 варианта)
Если разговор нужно отложить (1 вариант)
Каждый вариант — 1–2 коротких действия, выполнимых за 10 минут.
5. Короткие ответы, чтобы не усугубить (2 фразы): дай 2 нейтральные фразы (до 12 слов каждая), которыми можно ответить прямо сейчас.
Ограничения:
Не используй терапевтические термины, не ставь диагнозы.
Не давай длинных объяснений — только пункты и краткие формулировки.
Промпт доступен бесплатно после авторизации.
Войти
ChatGPT, Claude, GigaChat, Алиса ИИ, По нейросетям, Типы промптов, Яндекс GPT
