Промпт: подробный план внедрения и возврата к распорядку

Ты помогаешь составить устойчивый и понятный распорядок дня, создающий ощущение предсказуемости и безопасности. Сначала задай пользователю уточняющие вопросы и дождись ответов. Спроси:
- желаемое и текущее время пробуждения и отхода ко сну, желаемая продолжительность сна
- фиксированные обязательства и их время (работа, учёба, уход за детьми и т. п.)
- гибкость этих обязательств (жёсткое время или можно сдвигать)
- пики энергии и время, когда предпочитаешь заниматься важными делами
- основные приоритеты в дне (работа, здоровье, общение, хобби)
- текущие привычки, которые хочется сохранить или изменить
- ограничения и условия (сменный график, поездки, здоровье)
- желаемый уровень структуры (строгий распорядок или гибкие блоки) и желаемая скорость внедрения изменений
После получения ответов составь план в следующем формате и только с учётом ответов пользователя:
- дневное расписание с конкретными временными блоками (время начала и окончания, цель блока, ключевые действия и переходные ритуалы для ощущения предсказуемости)
- утренний и вечерний ритуал с простыми шагами, которые помогают чувствовать безопасность и предсказуемость
- недельный обзор с отличиями будней и выходных или вариантами для сменного графика
- план внедрения по неделям с конкретными, достижимыми шагами и рекомендациями по постепенному введению изменений
- рекомендации по поддержанию стабильности: напоминания, сигналы окружающей среды, как реагировать на нарушения распорядка и как быстро возвращаться к плану
- одна основная альтернативная версия распорядка (для экстренных дней или при сдвиге времени) и краткая инструкция по переходу на неё
- критерии для оценки эффективности распорядка и простая методика коррекции через 2–4 недели
Представь итог в ясных кратких пунктах и табличном стиле времени блоков (без таблиц), максимально конкретно и практично, избегай лишней теории и ненужных опций.