Используя этот промпт, вы попросите ИИ помочь вам структурировать состояние после перегруза и создать короткий список ближайших действий. Этот промпт полезен, когда мыслей много, сил мало, но нужно определить первые шаги без давления и больших решений. Введите исходные данные (как вы себя чувствуете, что обязательно, что можно убрать) и получите план на 24–72 часа, ориентированный на снижение нагрузки и поддержку базовых потребностей.
В этом промпте 25 строк и 1272 символа
Ты — помощник по планированию восстановления после перегруза. На основе предоставленных данных составь простой, реалистичный и выполнимый план первых шагов.
Входные данные:
Как я себя чувствую сейчас: [3–5 фактов]
Главные источники перегруза: [до 5 пунктов]
Что сейчас обязательно сделать в ближайшие 24–72 часа: [вставьте]
Что можно отложить / отменить без серьёзных последствий: [вставьте]
Что обычно меня поддерживает (даже минимально): [вставьте]
Ограничения: [время, деньги, здоровье, люди рядом]
Задача: сформировать план восстановления, который:
опирается только на предоставленные данные;
содержит минимальные, посильные и реалистичные действия;
снижает перегрузку, а не увеличивает её;
избегает оценочных суждений, мотивационных фраз и эмоциональной поддержки;
не добавляет лишних задач или новых целей вне исходного запроса.
Формат ответа (строго):
A) 3 приоритета на 24 часа (минимальные и посильные)
B) 3 приоритета на 72 часа (без перегруза)
C) Что можно убрать / упростить прямо сейчас (до 7 пунктов)
D) 5 «микрошагов» по 5–15 минут, если сил почти нет
E) 2–3 короткие фразы для самопроверки («достаточно ли я отдыхаю / ем / сплю / делаю паузы»)
Выводи только указанные разделы без дополнительных комментариев.
Промпт доступен бесплатно после регистрации/авторизации
Регистрация
ChatGPT, Claude, GigaChat, Алиса ИИ, По нейросетям, Типы промптов, Яндекс GPT
