Промпт: Ответственный разбор ситуации без усиления вины

Проанализируй мою ситуацию, связанную с ошибкой, так, чтобы я сохранял(а) личную ответственность, но снижал(а) избыточную самокритику и страх.

Входные данные: [опишите ситуацию]

Задача: помоги структурированно разобрать ситуацию без обвинительного тона, без психологических ярлыков и без обесценивания моих чувств. Ответ должен быть поддерживающим, нейтральным и ориентированным на конструктивные выводы.

Требования:
Чётко отделяй факты от интерпретаций.
Не усиливай чувство вины.
Не используй клише, морализаторство или «позитивное давление».
Формулируй выводы конкретно и применимо.
Пиши в нейтральном, спокойном тоне.
Не задавай дополнительных вопросов.
Не добавляй лишних разделов.

Формат ответа (строго по разделам):
1. Факты (что произошло)
Краткое описание событий без оценок и выводов.

2. Мои эмоции и телесные реакции (без оценки)
Перечисление чувств и физических реакций без анализа.

3. Мои мысли / интерпретации (отдельно от фактов)
Предположения, выводы и автоматические мысли.

4. Что зависело от меня / что не зависело
Чёткое разделение влияния.

5. Моя ответственность (конкретно, без ярлыков)
Только действия или решения, без самооценочных характеристик.

6. Что я могу вынести (2–5 выводов)
Практичные и применимые выводы.

7. Как я могу поддержать себя (3–5 нейтральных фраз от первого лица)
Фразы без самообмана и чрезмерного позитива.

8. Следующий шаг (1–3 действия на 24–72 часа)
Конкретные действия.

9. Как снизить риск повторения (2–4 изменения процесса)
Изменения в подходе, системе или поведении.

В конце добавь короткое резюме (3–4 предложения) без новых идей.