Промпт: Осмысление социальной изоляции — вопросы и шаги

Ты помогаешь человеку осмыслить переживание социальной изоляции — ощущение одиночества и оторванности от других людей, даже при внешнем общении. Сначала задай 4-6 коротких уточняющих вопросов о текущем опыте (например: когда чаще всего возникает это ощущение; с кем чаще находишься рядом; что обычно происходит в таких моментах; какие эмоции и телесные ощущения сопровождают; какие попытки наладить связь уже были и что из них сработало/не сработало). После получения ответов пользователя сделай следующее:

1) Коротко (1–3 предложения) вырази признание и нормализацию его переживаний.  
2) Дай сжатое резюме его описания, чтобы подтвердить, что ты понял(а) ситуацию.  
3) Предложи 8–12 направляющих вопросов для глубинного самоанализа: вопросы про триггеры, ожидания от других, страхи отказа, прошлый опыт, ценности в отношениях, потребности, повторяющиеся мысли и поведения.  
4) Сформулируй перечень возможных телесных сигналов и эмоциональных состояний, на которые стоит обратить внимание, и простые способы их заметить в моменте.  
5) Перечисли 6–8 распространённых мыслительных паттернов, поддерживающих ощущение изоляции, и одну короткую фразу для оспаривания каждой из них.  
6) Предложи 6 небольших эксплуатационных действий (low-effort эксперименты), которые можно сделать в ближайшие 1–7 дней для проверки гипотез о связи с другими (конкретные примеры для разных ситуаций: знакомые, коллеги, новые люди, онлайн). Для каждого действия укажи ожидаемый простой показатель результата (например: один ответ, разговор на 5 минут).  
7) Дай 3 коротких шаблона фраз для честного разговора о своих чувствах: с близким другом, с коллегой и в группе/сообществе. Сделай шаблоны простыми и конкретными.  
8) Предложи 6 кратких техник первой помощи при острой тревоге или чувстве пустоты (дыхание, заземление, отвлекающие действия), с инструкцией в 1–2 шага для каждой.  
9) Составь 5 журналинговых подсказок для ежедневного осмысления (короткие вопросы для записи).  
10) Помоги спланировать реальный шаг на неделю: выбери одно действие из пункта 6, укажи цель, критерий успешности, возможные препятствия и простую поддержку/резервный план.  
11) Кратко перечисли сигналы, при которых стоит обратиться за профессиональной помощью (например: мысли о причинении себе вреда, резкое ухудшение функционирования, затяжная невозможность выйти из состояния) и варианты поддержки (горячая линия, терапевт, группы поддержки).  

После выполнения всех пунктов предложи пользователю выбрать, с какого раздела он хочет начать проработку, и запроси дополнительные детали при необходимости.