Промпт: ежедневные шаги для уменьшения информационной перегрузки

text-to-text

text-to-text

Этот промпт помогает собрать персональный план цифровой гигиены на 7 дней: вы укажете, что именно вас перегружает, какие приложения и уведомления мешают, в какие моменты дня вы чаще отвлекаетесь, и что вы готовы изменить без дискомфорта. В ответ вы получите конкретные небольшие действия на каждый день, ограничения «мягкого режима», правила для уведомлений и короткие проверки, чтобы держать баланс. Используя этот промпт регулярно (например, раз в неделю), вы сможете поддерживать порядок без ощущения, что вас «лишили» устройств.

В этом промпте 24 строки и 1515 символов

Составь персональный план цифровой гигиены на 7 дней, направленный на снижение информационной перегрузки без полного отказа от устройств.

Входные данные:
Какие устройства вы используете чаще всего и в какие часы: […]
Какие 3 ситуации чаще всего приводят к перегрузу: […]
Какие приложения вы проверяете «на автомате» (3–7 штук): […]
Какие уведомления для вас важны (2–5 типов) и какие раздражают: […]
Обязательные цифровые задачи, от которых вы не можете отказаться: […]
Насколько вы готовы менять привычки по шкале 1–10 и что не хотите запрещать: […]

Требования к содержанию:
План должен быть реалистичным, мягким и выполнимым. Без радикальных ограничений или строгих запретов. Основной акцент — регулярность, постепенное снижение цифрового «шума» и уменьшение перегрузки. Действия — небольшие, конкретные и легко выполняемые.
Формат ответа (строго соблюдать порядок и структуру):
1. Цель недели — одна краткая фраза.
2. 3 правила на всю неделю — краткие и понятные.
3. Ежедневные шаги:
День 1 — 2–4 коротких действия.
…
День 7 — 2–4 коротких действия.
4. Настройки уведомлений: Что оставить; Что выключить; Что перевести в тихий режим.
5. Границы использования: в какие окна времени использовать устройства. Для каких задач.
6. План на случай срыва — 2–3 мягких шага без самокритики.
7. Проверка в конце недели — 5 вопросов для самооценки.
Используй нейтральный, практичный тон. Ответ должен быть структурированным, кратким и готовым к немедленному применению без дополнительных пояснений.

Промпт доступен бесплатно после регистрации/авторизации

Регистрация