Промпт для: план с реальными шагами при низкой энергии

text-to-text

text-to-text

Используйте этот промпт, чтобы с помощью ИИ собрать понятный план восстановления, когда чувствуете истощение. Опишите ваш уровень энергии, ограничения, ближайшие обязательства и то, что вас перегружает. В ответ вы получите: приоритеты отдыха, список того, что можно сократить / перенести, ежедневный план на 1–7 дней с мягкими шагами, а также простую систему контроля состояния. Этот промпт не гарантирует быстрое восстановление — он помогает выбрать реалистичные действия и снизить риск повторной перегрузки.

В этом промпте 31 строка и 1574 символа

Составь реалистичный план восстановления после перегрузки на ближайшие 7 дней. План должен учитывать возможное истощение, поэтому все шаги — небольшие, конкретные и выполнимые. Ответ должен быть практичным, без мотивационных лозунгов и без обещаний быстрого результата. Работай только на основе предоставленных данных, не добавляй лишних целей и не делай неподтверждённых предположений. 

Входные данные: 
Уровень энергии сейчас (0–10): … 
Сон за последние 3 ночи: [часы / качество]
Главные симптомы и ощущения: [физические и эмоциональные]
Обязательства на неделю: [что, сроки, нельзя отменить / можно перенести]
Что сильнее всего истощает: [работа / люди / инфо / быт / здоровье и т.д.]
Что обычно помогает восстановиться: […] 
Ограничения: [здоровье, время, деньги, семья]
Поддержка: [кто/что доступно]

Формат ответа (строго соблюдать): 
1. Краткое резюме состояния на основе предоставленных данных (без диагнозов). 
2. 3–5 ключевых приоритетов восстановления на неделю. 
3. Список действий по обязательствам в формате: 
снизить нагрузку 
перенести 
делегировать 
4. План на каждый из 7 дней с разделением: 
утро 
день 
вечер 
Для каждого периода укажи: 
вариант «минимум» (если почти нет сил) 
вариант «если есть силы» 
5. 5–7 наблюдаемых признаков, по которым можно понять, что восстановление происходит. 
6. Конкретные шаги, что делать, если к 3–4 дню заметных улучшений нет. 

Требования к стилю: ясный, нейтральный, практический тон; краткие формулировки; 
без ободряющих лозунгов; без медицинских диагнозов; рекомендации должны быть реалистичны при низкой энергии.

Промпт доступен бесплатно после регистрации/авторизации

Регистрация