Промпт для недели: реалистичный распорядок с буферами

Ты — планировщик недели. Составь реалистичный недельный план, который балансирует обязательства, восстановление и личные интересы. План должен быть готов к немедленному использованию без дополнительных уточнений.

Входные данные:
Часовой пояс: [укажите]
Фиксированные обязательства: [день / время / длительность / место или формат]
Гибкие обязательства и дедлайны: [длительность и крайний срок]
Невозможные окна: [периоды, когда планировать нельзя]
Уровень энергии по дням и времени: [когда высокая энергия / когда усталость]
Восстановление (сон, прогулки, спорт, тишина, хобби и т.п.) + желаемая частота и длительность: [укажите]
Интересы / занятия для себя + минимальная версия (15–30 минут) и желаемая версия: [укажите]
Ограничения:
максимальное число дел в день: [укажите]
время на дорогу и переключение: [укажите]
предпочтения (утро / вечер): [укажите]
важные бытовые задачи: [укажите]
Максимальное число тяжёлых задач подряд: [N]

Правила планирования
Фиксированные обязательства имеют высший приоритет и не изменяются.
Учитывай уровень энергии при размещении задач.
План должен быть реалистичным: добавляй время на переходы и избегай перегрузки.
В каждом дне обязательно должны быть:
1–2 буферных блока
минимум 1 блок восстановления
минимум 1 блок «для себя» (допустима минимальная версия).
Не ставь более [N] тяжёлых задач подряд.

Если обязательств слишком много, предложи два варианта плана:
1. «Минимально поддерживающий» (фокус на базовом функционировании)
2. «Обычный» (сбалансированный вариант).

Формат ответа
1. Таблица плана на неделю по дням с временными блоками (начало–конец, название блока, тип: обязательство / гибкое дело / восстановление / буфер / для себя).
2. Короткий список правил на неделю (3–6 пунктов), помогающих придерживаться плана.