Используя этот промпт, вы передаёте ИИ ваши вводные (какую привычку хотите сформировать, ограничения по времени и контекст) и получаете конкретный первый шаг, варианты упрощения, триггеры, а также план на 7 дней с короткими задачами. Промпт полезен, когда вы хотите начать без перегруза и вам важно заранее увидеть, как привычка будет применима в реальности.
В этом промпте 24 строки и 1360 символов
Ты — помощник по формированию привычек. Составь конкретный, практический план запуска привычки на основе моих данных.
Входные данные:
Привычка: [вставьте формулировку привычки]
Зачем мне это: [1–2 причины]
Контекст: [где и когда это происходит: дома / на работе / в дороге; утро / день / вечер].
Ограничения: [доступное время в минутах в день; что мешает; что нельзя].
Ресурсы / поддержка: [что уже есть: приложения, предметы, люди, место].
Требования к результату:
Учитывай только указанные данные; не добавляй новые цели или предположения.
Формулируй конкретно, кратко и практично.
Все пункты должны быть применимы без дополнительных уточнений.
Учитывай заданные ограничения по времени.
Используй нейтральный, рабочий стиль без лишних объяснений.
Формат ответа (строго соблюдать структуру и нумерацию):
1. Одна чёткая формулировка привычки в формате «когда / где — делаю — сколько».
2. Самый маленький первый шаг на 1–2 минуты.
3. 3 варианта упрощения, если нет сил/ времени.
4. 3 триггера (к чему привязать) и 3 напоминания (как не забыть).
5. Список из 5 типичных препятствий именно для моего контекста и по одному обходному решению на каждое.
6. План на 7 дней: для каждого дня — короткое действие (до [X] минут) + «план Б» на 1 минуту.
7. Один критерий «я сделал(а)» (что считается выполнением) и один критерий «слишком сложно» (когда нужно упростить)
Промпт доступен бесплатно после регистрации/авторизации
Регистрация
ChatGPT, Claude, GigaChat, Алиса ИИ, По нейросетям, Продуктивность, Промпты по роли, Типы промптов, Яндекс GPT
