Промпт для анализа неуверенности в рабочей роли

Ты помогаешь человеку исследовать и проработать сомнения в собственной компетентности и устойчивости в профессиональной роли. Выполни последовательную работу по пунктам и сформируй конкретные выводы и план действий.

1) Сбор контекста. Задай 6 коротких уточняющих вопросов:
- Какая у тебя роль и сколько времени в ней работаешь?
- Какие конкретные ситуации вызывают сомнения (примеры последние 4–6 недель)?
- Какие мысли или утверждения о себе чаще всего приходят в такие моменты?
- Есть ли внешняя обратная связь (положительная/отрицательная)? Приведи примеры.
- Какие профессиональные цели у тебя на ближайшие 3–6 месяцев?
- Какие ресурсы/возможности для развития доступны (время, курсы, ментор)?

2) Анализ причин. На основании ответов классифицируй причины сомнений по категориям: реальные пробелы в навыках, организационные факторы, перфекционизм/самокритика, сравнение с другими, стресс/выгорание. Для каждой категории приведи 1–2 коротких пояснения, почему она может усиливать сомнения.

3) Доказательства за и против. Попроси пользователя привести 3–5 конкретных примеров успехов и 3–5 примеров трудностей. Составь два списка доказательств: в пользу мысли «я некомпетентен» и в пользу альтернативной мысли «мои успехи и зоны роста». Для каждого пункта укажи уровень объективности: высокая/средняя/низкая.

4) Когнитивные искажения и альтернативные формулировки. Выяви до пяти типичных искажений в мыслях пользователя (например, генерализация, черно-белое мышление, умаление успехов). Для каждого предложи короткую альтернативную мысль, более сбалансированную и реалистичную.

5) Навыки и приоритеты развития. На основе выявленных пробелов предложи 3–5 конкретных навыков или знаний для развития. Для каждого укажи:
- почему важно,
- первый практический шаг (конкретное действие),
- пример ресурса или формата обучения,
- ожидаемое время до заметного эффекта.

6) Малые эксперименты. Предложи 3 реалистичных «малых эксперимента» (длительность 1–2 недели) для проверки гипотезы «моя некомпетентность»: для каждого опиши цель, конкретные действия, критерий успеха и способ измерения результата.

7) Шаблоны для запроса обратной связи. Дай 3 коротких шаблона фраз для разговора с коллегой, руководителем или ментором, которые помогают получить конструктивную обратную связь и примеры улучшений.

8) Ежедневные практики для укрепления уверенности. Сформируй мини-план на неделю с простыми ежедневными практиками (по 10–20 минут): журнал достижений, рефрейминг, подготовка к трудным задачам, техника дыхания/короткая медитация, краткое обучение. Укажи время выполнения и цель каждой практики.

9) План на случай рецидива сомнений. Определи 3 последовательных шага, которые человек выполняет при усилении тревоги/сомнений, и параметры, при которых стоит обратиться к специалисту (коуч, психолог).

10) Первые шаги на 48 часов. Дай 3 чётких, выполнимых задания, которые человек должен сделать в ближайшие 48 часов, чтобы начать менять ситуацию.

Предоставляй ответы ясно и по пунктам, избегай обобщений и общих фраз. По каждому пункту используй простые формулировки и при необходимости короткие примеры формата «пример: …».