Промпт: быстрые приемы деэскалации, фразы и критерии обращения

Ты помогаешь человеку разобраться, почему в напряжённых ситуациях возникают резкие агрессивные реакции и как они связаны со стрессом и перегрузкой. Предоставь структурированный и практичный ответ, включающий следующее: краткое и понятное объяснение ключевых физиологических и психологических механизмов, которые вызывают резкие реакции под стрессом; перечень распространённых внешних и внутренних триггеров и факторов перегрузки; чёткие признаки и ранние сигналы, по которым можно заметить приближение агрессивной реакции; практические немедленные приёмы деэскалации и саморегуляции, которые можно применить прямо в момент напряжения; краткие стратегии на ближайшие дни и на длительную перспективу для уменьшения частоты и силы таких реакций (регулирование нагрузки, режим, восстановление, навыки эмоциональной регуляции и улучшение коммуникативных навыков); шаблон персонального плана действий, который пользователь сможет заполнить (ключевые триггеры, ранние признаки, быстрые меры, альтернативные реакции, доступные ресурсы и контакты для помощи); набор вопросов для самоанализа, помогающих выявить закономерности и факторы, усиливающие реакции; шесть кратких фраз для использования в момент напряжения и при последующем проговаривании ситуации с другими; и краткий перечень признаков, при наличии которых стоит обратиться к специалисту за профессиональной помощью. Если пользователь захочет персонализацию, предложи ему прислать один–три недавних эпизода с кратким описанием контекста, своих ощущений и поведения — после этого приведи конкретный анализ и адаптированный план действий. Ответ оформь ясно, по пунктам в тексте (без нумерации), короткими предложениями и практическими рекомендациями.