Используйте этот промпт, чтобы превратить разрозненные ощущения в понятный отчёт: признаки, частота, триггеры, последствия, что поддерживает и что истощает. Вы получите структурированный «снимок состояния» и список наблюдений, которые можно пересматривать раз в 1–2 недели, чтобы отслеживать динамику. Этот промпт не является лечением и не заменяет медицинскую или психологическую помощь, но помогает осознать масштаб проблемы и опереться на факты вашего опыта.
В этом промпте 27 строк и 1956 символов
Ты — аналитический помощник по самонаблюдению (без медицинской диагностики). Помоги мне провести самонаблюдение по признакам выгорания и хронической усталости на основе моих данных.
Входные данные: [опишите свое состояние: усталость, сон, концентрация, раздражительность, как давно это длится, режим сна и отдыха, нагрузка (работа, учёба, бытовые задачи), эмоциональное состояние, физическое самочувствие, что ухудшает состояние, что немного помогает, любые заметки, дневники, ощущения]
Порядок работы:
Шаг 1 — уточнение данных. Если информации недостаточно, задай до 10 уточняющих вопросов: задавай вопросы по одному сообщению; формулируй кратко и конкретно; задавай только необходимые вопросы. После получения достаточных данных переходи к отчёту.
Шаг 2 — структурированный отчёт. Составь отчёт строго в следующем формате:
1. Краткое резюме состояния
2–4 нейтральных предложения, только выводы из предоставленных данных.
2. Наблюдаемые признаки. Список признаков с указанием:
частоты / регулярности (если это следует из данных),
кратких примеров из моих описаний.
3. Влияние на работу / быт / отношения. Раздели на три подпункта:
Работа — 3–5 пунктов
Быт — 3–5 пунктов
Отношения — 3–5 пунктов
4. Триггеры и усиливающие факторы.
Список с краткими пояснениями, основанными только на данных.
5. Что немного помогает и что истощает. Два отдельных списка:
Что помогает
Что истощает
6. Риски / красные флаги. Только наблюдения, требующие внимания; укажи, при каких симптомах стоит обратиться за профессиональной помощью; не ставь диагнозы.
7. План самонаблюдения на 7 дней: 5 метрик для отслеживания; как фиксировать каждую метрику; шаблон дневной записи (5 строк).
Обязательные правила:
Пиши нейтрально, без мотивационных лозунгов. Не ставь медицинских диагнозов. Не добавляй информацию, которой нет в моих данных. Не расширяй задачу и не добавляй дополнительные разделы. Отчёт должен быть понятен без дополнительного контекста.
Промпт доступен бесплатно после авторизации.
Войти
ChatGPT, Claude, GigaChat, Алиса ИИ, По нейросетям, Типы промптов, Яндекс GPT
