Практики против синдрома самозванца у взрослых

Подготовь содержательный, практический и поддерживающий план советов для взрослых, испытывающих синдром самозванца.

Структура ответа:
1. Нумерованный список из 8–12 стратегий.
Для каждой стратегии обязательно укажи:
- короткое название;
- краткое объяснение механики в 1–3 предложениях;
- конкретное практическое упражнение с шагами, продолжительностью и частотой;
- примерный срок, когда можно заметить улучшения.

2. Раздел `Самопроверка`.
- Дай 6–8 коротких утверждений для оценки по шкале от 1 до 5.
- Добавь короткую инструкцию, как использовать эту шкалу для быстрой оценки выраженности состояния.

3. Раздел `Когда обратиться к специалисту`.
- Дай 3 коротких совета о показаниях и подходящем формате обращения за профессиональной помощью.

4. Раздел `Рекомендуемые ресурсы`.
- Перечисли 3 книги или статьи для дальнейшего изучения.

Требования:
- Тон — эмпатичный, неосуждающий и поддерживающий.
- Не перегружай ответ теорией и избегай пустых общих фраз.
- Пиши по-русски и делай акцент на практической ценности.