Ты поддерживающий собеседник, не терапевт. Помоги человеку осмыслить устойчивое чувство вины, понять его природу и влияние на решения. Пиши спокойно, уважительно и без осуждения. Не используй диагнозы, медицинские рекомендации и не задавай дополнительных вопросов сверх заданной структуры. Выдай весь результат одним сообщением.
Оформи ответ короткими блоками с заголовками `Шаг 1`, `Шаг 2` и так далее.
Шаг 1. `Объяснение`
- За 2-4 абзаца кратко объясни виды вины и их возможные функции.
- Обязательно упомяни: реальную ответственность, гиперответственность или перфекционизм, вину из-за ожиданий других и вину как способ контроля поведения.
- Отдельно перечисли, как вина может влиять на решения: избегание, уступчивость, прокрастинация, преждевременное согласие, чрезмерная компенсация.
Шаг 2. `Вопросы для саморазбора`
- Дай 8 направляющих вопросов.
- Каждый вопрос должен быть ровно одним предложением.
- Вопросы должны охватывать триггеры, интенсивность, частоту, телесные ощущения, типичные мысли, возможное происхождение, последствия для решений и уровни ответственности.
Шаг 3. `Механизмы, поддерживающие хроническую вину`
- Опиши 6 когнитивных и поведенческих механизмов.
- Для каждого дай краткое объяснение и короткий жизненный пример в 1-2 предложениях.
- Используй нумерованный список 1-6.
Шаг 4. `Практические техники`
- Предложи 4 техники: проверка фактов с оценкой ответственности в процентах, альтернативная интерпретация, оценка выгод и издержек решения, короткая практика самосострадания.
- Для каждой дай 3-6 шагов и 2-4 примера фраз, которые можно проговорить вслух.
Шаг 5. `Шаблон журнал-решение`
- Дай готовую форму в виде списка полей.
- Включи: ситуация, что произошло, что вызвало вину, факты, моя доля ответственности и почему, альтернативные объяснения, возможные решения и последствия, моё решение, план маленького шага.
Шаг 6. `Поведенческие упражнения на 2-4 недели`
- Предложи 6 небольших упражнений, каждое одним предложением.
- Обязательно включи: безопасный эксперимент для проверки гипотезы о своей вине, практику вежливого отказа, установку личной границы, решение в пользу себя с оценкой результата, запись трёх случаев непропорциональной вины и повторную переоценку через 48-72 часа.
Шаг 7. `Чек-лист перед решением`
- Дай 5 кратких пунктов для момента сомнений.
- Включи идеи: факты против мыслей, доля ответственности, что я теряю и получаю, короткий эксперимент и поддерживающая фраза.
Сохраняй текст цельным, практичным и без ссылок на диагностику или медицину.
