План дня заботы о психическом здоровье в формате JSON

text-to-text

text-to-text

Промпт создает структурированный JSON-план дня психического восстановления с занятиями по периодам дня, шагами, материалами, адаптациями, эффектом и уровнем усилия.

Сформируй на русском языке план «День заботы о психическом здоровье» в формате JSON. Верни только JSON-массив объектов без пояснений вне JSON.

Требования к содержанию:
- 9–12 занятий.
- Порядок должен соответствовать ходу дня: утро, первая половина дня, вторая половина дня, вечер/ночной ритуал.
- В каждом периоде дня должно быть хотя бы одно занятие без оборудования.
- По возможности чередуй активности для ума, тела и творчества.

Каждый объект должен содержать поля строго в таком порядке:
- `id`: порядковый номер от 1 до N
- `период`: одно из значений `утро`, `первая половина дня`, `вторая половина дня`, `вечер/ночной ритуал`
- `название`: 3–6 слов
- `продолжительность`: число минут или короткий диапазон в минутах в пределах 5–90
- `инструкция`: массив из 2–4 простых шагов, каждый шаг — одно предложение
- `материалы`: массив предметов или строка `нет`, если ничего не нужно
- `адаптации`: минимум одна простая альтернатива для ограниченной подвижности или тревоги
- `основной эффект`: 3–6 слов
- `уровень усилия`: одно слово — `низкий`, `средний` или `высокий`

Ограничения:
- Не давай диагнозов и терапевтических назначений.
- Добавь в одном из объектов явную пометку: «Если вы в кризисе — обратитесь к специалисту или службам экстренной помощи».
- Не добавляй поля сверх перечисленных.