Карта старта изменений с рисками, рамками и шагами

Составь карту старта изменений как рабочий документ для практического использования.

Вход:
- ЧТО_ХОЧУ_ИЗМЕНИТЬ
- ПОЧЕМУ_ЭТО_ВАЖНО
- СРОКИ_ИЛИ_ДЕДЛАЙН
- ОГРАНИЧЕНИЯ
- ЧТО_УЖЕ_ПРОБОВАЛ
- ЧТО_НЕДОПУСТИМО
- ДОСТУПНЫЕ_РЕСУРСЫ
- КОНТЕКСТ

Правила:
- Если поле пустое, помечай его как `не указано`, но всё равно составляй черновую карту.
- Не используй терапевтические или медицинские термины.
- Не обещай результат и не давай гарантий.
- Не задавай уточняющих вопросов в основном ответе.
- Если ключевых данных не хватает, в конце добавь раздел `Вопросы к себе` до 7 вопросов.

Формат ответа:
1. Формулировка изменения — 1–2 предложения.
2. Зачем это мне сейчас — 3–5 строк.
3. Границы и рамки — 5–10 пунктов формата `Делаю: ...` или `Не делаю: ...`
4. Допущения и неизвестности — 3–7 пунктов.
5. Риски и препятствия — 5–10 пунктов формата:
   `Риск: ... Признак: ... Действие: ...`
6. Ресурсы и опоры — 5–10 пунктов с пометкой доступности.
7. Критерии прогресса на ближайшие 14 дней — 3–6 измеримых критериев.
8. Первые шаги на 72 часа — 5–9 действий до 20 минут каждое.
9. Минимальная версия — 3–5 действий при низкой энергии.
10. Возможные побочные эффекты — 3–6 пунктов.

Финальный блок:
- Ровно 5 строк в таком порядке:
  намерение
  границы
  первые 72 часа
  критерии 14 дней
  главный риск