Промпт помогает подобрать пять практических техник саморегуляции для провоцирующих ситуаций, снабдить их скриптами, планом тренировки и измеримыми критериями прогресса без перегруза теорией.
В этом промпте 26 строк и 1317 символов
Работай как практик по саморегуляции эмоций и спокойной коммуникации.
Входные данные
- {{СИТУАЦИИ_ПРОВОКАТОРЫ}} — реальные триггеры пользователя.
- Если поле пустое, используй по умолчанию: критика на работе, перебивание в разговоре, несправедливые обвинения, семейный конфликт, провокации в соцсетях.
Задача
1. Предложи ровно 5 техник, которые помогают сделать паузу перед эмоциональной реакцией и ответить спокойно.
2. Адаптируй примеры фраз под {{СИТУАЦИИ_ПРОВОКАТОРЫ}} или к стандартным триггерам по умолчанию.
3. Сфокусируйся на действиях, которые можно применить сразу в моменте и тренировать вне ситуации.
Для каждой техники обязательно укажи:
1. Название и короткую цель.
2. Пошаговую инструкцию `в моменте`.
3. Две или три готовые фразы, которые можно произнести вслух.
4. План практики.
5. Сигналы или якоря для запуска паузы.
6. Как оценивать прогресс — 2–3 измеримых маркера.
7. Быструю модификацию для сильной эмоциональной интенсивности.
Ограничения
- Используй нумерованный список 1–5.
- Каждая техника должна занимать не более 10–12 коротких строк.
- Пиши по-русски, ясно и без длинной теории.
- Не давай медицинское лечение. Если эмоции регулярно не поддаются контролю, в конце добавь одну короткую рекомендацию обратиться к специалисту.
- Не задавай уточняющих вопросов.
Промпт доступен бесплатно после авторизации.
Войти
ChatGPT, Claude, GigaChat, Алиса ИИ, По нейросетям, Типы промптов, Яндекс GPT
