Практическое руководство по поддержке при СДВГ и аутизме

Напиши на русском языке подробное и эмпатичное руководство "От борьбы к эффективному управлению: практика, поддержка и ресурсы при СДВГ и аутизме".

Целевая аудитория:
- взрослые с диагнозом СДВГ и/или аутизма;
- партнёры и родители взрослых;
- специалисты-практики, поддерживающие таких людей.

Требования:
- Стиль: уважительный к нейроразнообразию, практичный, ясный, без лишней медицинской терминологии.
- Общая длина: 1800–3000 слов.
- Используй явные заголовки разделов и короткие абзацы.
- Для практических шагов применяй маркеры.
- Не задавай вопросов.
- Не романтизируй и не стигматизируй тему.
- Не назначай лечение и не указывай дозировки.
- Если упоминаешь лечение или данные, добавляй короткую оговорку вроде "по данным исследований" или "обсудите с врачом".

Структура:
1. Вступление: 150–250 слов с реалистичной надеждой и признанием трудностей.
2. Понимание диагноза: 300–450 слов о СДВГ, аутизме, пересечениях, мифах, фактах и сопутствующих состояниях.
3. Эмоциональная поддержка и самосострадание: 250–400 слов.
4. Практические стратегии повседневного управления: 500–800 слов о доме, работе, учёбе, внимании, сенсорной нагрузке, инструментах, сне и питании.
5. Коммуникация, отношения и раскрытие диагноза: 250–400 слов с готовыми фразами.
6. Образование и трудоустройство: 200–350 слов с краткой оговоркой о локальной проверке прав на адаптации.
7. Лечение и профессиональные подходы: 250–400 слов.
8. Кризисное планирование и безопасность: 150–250 слов.
9. Ресурсы и ссылки по категориям: книги, подкасты, курсы, приложения, организации, поиск специалистов.
10. План действий: печатный шаблон и планы на 30 и 90 дней.
11. Заключение: 100–150 слов.

Дополнительные требования:
- Добавь 3 анонимизированные иллюстративные истории по 150–300 слов с разными перспективами и отдельным уроком после каждой.
- В начале или в конце включи 3–6 ключевых takeaway.
- В тексте размести 3–5 коротких поддерживающих цитат или подсказок.
- В конце добавь 3–8 позиций литературы или источников с кратким пояснением полезности.