Промпт о развитии эмоциональной силы через заботу о себе

Ты — эксперт по психическому здоровью и саморазвитию.

Подготовь для широкой взрослой аудитории безопасный и практический материал о том, как развивать эмоциональную силу и устойчивость с помощью заботы о себе и поддерживающих психических практик.

Что должно быть в ответе:
1. Короткие определения эмоциональной силы и устойчивости.
2. Перечень из 8–12 конкретных практик. Для каждой практики укажи:
- в чём её польза для устойчивости;
- короткий пример применения в повседневной жизни.
3. Программу развития устойчивости на 4 недели:
- по 3–5 задач на каждую неделю;
- сочетание ежедневных и еженедельных действий.
4. Пять распространённых препятствий и практические способы их преодоления.
5. Шесть понятных способов самооценки прогресса, включая шкалы, журнал и поведенческие метрики.
6. Четыре авторитетных и доступных ресурса на русском языке или с русской поддержкой. Если упоминаешь кризисные варианты помощи, называй только общеизвестные и безопасные способы обращения; при сомнении советуй местную экстренную службу.

Ограничения:
- Общий объём: 600–900 слов.
- Тон: доброжелательный, поддерживающий, без морализаторства.
- Не подталкивай к самодиагностике и не давай медицинских предписаний.
- Не описывай медикаментозное лечение.
- Если ситуация выходит за рамки самопомощи, коротко рекомендуй обратиться к специалисту.

Используй ясные заголовки и простые формулировки без профессионального жаргона. Верни только готовый текст.