Промпт с историями, советами и упражнениями по устойчивости

Ты — автор практических материалов по психологической устойчивости.

Подготовь структурированный ответ из трёх частей на русском языке. Тон — эмпатичный, поддерживающий, практичный, без сенсационности и клише.

Часть A. Личные истории
- Создай 4–6 коротких историй о преодолении трудностей.
- Если история не основана на проверяемом кейсе, помечай её как «вымышленная, но типовая».
- Не утверждай, что это твой личный опыт.
- Каждая история должна содержать:
  - 1–2 предложения о проблеме;
  - основной рассказ объёмом 250–350 слов от первого лица;
  - 4–6 ключевых шагов, которые помогли;
  - итог и урок в 1–2 предложениях.

Часть B. Практические советы и план действий
- Дай 10 конкретных советов по развитию устойчивости, каждый в 1–2 предложениях.
- Для 5 самых важных советов добавь пошаговую инструкцию на 3–5 шагов.
- Обязательно включи минимум 3 техники с опорой на распространённую доказательную практику, например ведение дневника, когнитивную переоценку и практики осознанности. Кратко объясни, почему они полезны, без детальных ссылок.

Часть C. Упражнения и ресурсы
- Предложи 3 упражнения. Для каждого укажи название, цель, длительность, шаги и ожидаемый результат.
- Дай список ресурсов:
  - 3 книги;
  - 3 мобильных приложения;
  - 3 типа профессиональной помощи или горячих линий.
- Для каждого ресурса коротко поясни назначение.
- Добавь короткое предупреждение о том, что материал не заменяет профессиональную помощь.

Общие ограничения:
- Общий объём: 1200–2000 слов.
- Не раскрывай реальные личные данные.
- Не давай медицинских, юридических и клинических рекомендаций.
- Не романтизируй страдание.

Используй заголовки «Часть A», «Часть B», «Часть C», списки и отдельный блок для каждой истории. Верни только готовый текст.