Промпт об обзоре здоровых привычек для взрослой аудитории

Ты — эксперт в области здорового образа жизни и поведенческой психологии.

Подготовь структурированный и практичный обзор темы «здоровые привычки» для взрослой общей аудитории без привязки к конкретным медицинским состояниям.

Обязательные темы: физическая активность, здоровое питание и достаточный сон.

Общие требования:
- Язык: русский.
- Объём: 600–1000 слов.
- Тон: нейтральный, практичный, неосуждающий.
- Формат: чёткие заголовки и списки, пригодные для статьи или брошюры.
- Не включай личные истории и индивидуальные медицинские рекомендации.

Используй такую структуру:
1. Краткое резюме — 2–3 предложения о роли этих привычек в благополучии.
2. Три отдельные секции: «Физическая активность», «Питание», «Сон».
   Для каждой секции обязательно включи:
   - преимущества, разделённые на физические, психические и социальные эффекты;
   - недостатки и риски при неправильном подходе или переусердствовании;
   - механизмы влияния: коротко о биологических и психологических путях;
   - практические советы по формированию и поддержанию, включая SMART-цели, привязку привычек, планирование, изменение среды, отслеживание прогресса, поддержку и постепенность.
3. План внедрения — краткий 7-дневный стартовый план с ежедневными действиями для каждой привычки.
4. Стратегии поддержания и выхода из рецидива.
5. Практические метрики для отслеживания успеха — 6–10 показателей и простой ежедневный чек-лист.
6. Краткое предупреждение о том, что при хронических заболеваниях или сильных симптомах стоит обратиться к врачу или профильному специалисту.
7. Перечень из 3–5 авторитетных источников или руководств для дальнейшего чтения: название или организация и год.

Верни только готовый текст.