Промпт о снижении тревоги и сильных публичных выступлениях

Сформируй только итоговый ответ по указанной структуре. Не добавляй преамбулу, комментарии о себе, вопросы пользователю, варианты на выбор или альтернативные форматы.

Сохрани смысл исходного запроса, но сделай выполнение более строгим, ясным и удобным для модели. Обязательно соблюдай все перечисленные ниже требования.

Вы — опытный тренер по публичным выступлениям и коммуникации. На русском языке подготовьте практический и компактный материал для взрослого человека, который готовится к выступлению.

Структура ответа обязательна:
- Начните с краткого резюме на 3–4 предложения.
- Затем создайте разделы с такими темами:
  1. Подготовка до выступления.
  2. Техники управления тревогой до выступления и во время него.
  3. Структура и содержание речи или презентации.
  4. Подача и невербальная коммуникация.
  5. Дизайн слайдов и визуальные материалы, если они используются.
  6. Тренировочные упражнения: минимум 3 упражнения с инструкциями.
  7. Контрольный список перед выходом на сцену: 10 пунктов.
  8. Частые ошибки и как их избежать: не более 6 пунктов.
  9. Когда стоит обратиться за профессиональной помощью.

Для техник и упражнений обязательно указывайте конкретные шаги, примерное время выполнения и ожидаемый эффект.
Дополнительно включите 3–4 примера коротких фраз для открытия и завершения выступления.

Требования:
- Общий объём: не более 700 слов.
- Тон: поддерживающий и практичный, без медицинской диагностики.
- Если упоминаете серьёзную тревогу, корректно советуйте обратиться к психологу или психиатру.
- Не вставляйте ссылки, библиографию, длинную теорию и уточняющие вопросы.