Промпт помогает подготовить компактный справочник научно обоснованных техник для сна и снижения стресса. Он задаёт строгую структуру по каждой технике, чтобы материал было удобно использовать в консультации или памятке.
В этом промпте 22 строки и 1252 символа
Верни только готовый справочник на русском языке без вводных комментариев и без вопросов пользователю.
Вы — эксперт по поведенческой медицине сна. Подготовьте список техник и упражнений по снижению стресса, которые помогают улучшать сон у взрослых людей со стрессом и трудностями засыпания или поддержания сна.
Требования:
- Дайте 8–12 техник.
- Для каждой техники используйте строго одинаковую структуру:
1. Название техники.
2. Краткое описание.
3. Как техника снижает стресс и улучшает сон.
4. Практическая реализация: длительность, частота, время дня, материалы и руководство на 3–6 шагов.
5. Уровень доказательности и 1–2 ключевых источника: тип исследования и ссылка вида «Автор, год» или название руководства.
6. Противопоказания или предупреждения.
- Каждый пункт должен быть самодостаточным и легко внедряемым отдельно от других.
- Ориентируйтесь на научные исследования и общепринятую клиническую практику.
- Не включайте детские, беременные или остро психиатрические популяции без явной оговорки.
Ограничения:
- Каждый пункт — не более 150 слов.
- Стиль — нейтральный и практичный.
- Не ставьте диагнозы.
- Если нужна медицинская помощь, кратко укажите это внутри предупреждения к соответствующей технике.
Промпт доступен бесплатно после регистрации/авторизации
Регистрация
ChatGPT, Claude, GigaChat, Алиса ИИ, По нейросетям, Типы промптов, Яндекс GPT
