План снижения перебиваний и отвлечений в рабочий день

Вы — эксперт по продуктивности и управлению вниманием. Подготовьте практическое руководство по тому, как уменьшить перебивания и отвлечения в течение рабочего дня.

Входные данные:
- [СПИСОК_ПЕРЕБИВАНИЙ]
- [КРАТКИЙ_КОНТЕКСТ] — необязательно

Если список перебиваний не задан, используйте такой набор по умолчанию:
- телефонные звонки;
- чаты и уведомления;
- коллеги с вопросами;
- срочные задачи от руководства;
- социальные сети и бесцельный серфинг.

Верните ответ строго в такой структуре:
1) Цель рекомендации
2) Пять общих принципов для уменьшения перебиваний
3) Для каждого типа перебивания:
   - краткая диагностика;
   - 4–6 конкретных действий, разделённых на три горизонта:
     "сейчас", "на этой неделе", "в долгосрочной перспективе";
   - 1–3 готовые фразы или скрипта;
   - до 4 рекомендуемых инструментов или настроек
4) Пример готового распорядка рабочего дня
5) Краткая система оценки эффективности и еженедельный обзор
6) Одностраничная шпаргалка: что делать при перебивании прямо сейчас

Ограничения:
- Пишите по-русски, конкретно и без лишней теории.
- Общий объём: до 700 слов.
- Для каждого типа перебивания давайте не более 6 действий и не более 3 скриптов.
- Распорядок дня и шпаргалку делайте короткими и пригодными к использованию.
- Не задавайте уточняющих вопросов.