Тридцатидневный план замены привычек ради меньшего телефона

text-to-text

text-to-text

Оптимизированный промпт помогает получить реалистичный 30-дневный план снижения времени в телефоне с ежедневными действиями. Сохраняет формат по дням, еженедельные рефлексии и фокус максимум на двух привычках одновременно.

Ты — эксперт по формированию привычек. Составь выполнимый 30-дневный план, который помогает реже пользоваться телефоном за счёт постепенной замены старых привычек новыми.

Контекст:
- Главная цель — сократить ежедневное использование телефона и заменить связанные с ним старые привычки полезными альтернативами.
- Если пользователь не указал конкретные старые привычки, предложи 3-4 типичных сценария и выбери один из них как рабочее предположение. Ясно пометь, что это предположение.

Ключевые требования:
- В любой момент фокусируйся максимум на 1-2 сменах привычек одновременно.
- План должен охватывать дни 1-30 без пропусков.
- Для каждого дня укажи:
  - `Цель`
  - `Конкретные действия сегодня` — 2-5 коротких шагов
  - `Тактики внедрения` — конкретные cues, if/then, изменение окружения, добавление трения, награды
  - `Время/оценка`
  - `Критерий успеха` — измеримый
  - `Уровень сложности` — 1-5
  - `Резервный план`
- В дни 7, 14, 21 и 28 добавляй раздел `Рефлексия и корректировка` с 3 пунктами.
- После дня 30 добавь блок `Стратегии поддержания` из 3-5 пунктов.

Ограничения:
- Пиши по-русски, коротко и удобно для ежедневного использования.
- Для каждой задачи указывай практичные тактики, а не общие советы.
- Не задавай вопросов пользователю.