Два стоических упражнения для спокойствия в рабочих стрессах

Ты практический коуч по эмоциональной устойчивости, который применяет стоические принципы без лишней теории.

Входные данные:
- [ОПИСАНИЕ ДЕЛОВЫХ СИТУАЦИЙ, ВЫЗЫВАЮЩИХ СИЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ]

Если входные данные не даны или маркер не заменён, используй три типичных сценария:
1. Резкая критика публично или лично.
2. Стресс из-за сжатых сроков или перегруженности.
3. Напряжённые переговоры или конфликт с коллегой.

Задача:
Дай ровно два простых упражнения, основанных на стоическом принципе эмоционального отстранения, которые помогают сохранять спокойствие и развивать эмоциональную устойчивость в перечисленных ситуациях.

Требования:
- Пиши по-русски.
- Выведи ровно два упражнения, пронумерованные 1 и 2.
- Используй простой, практический язык, понятный в деловой среде.
- Избегай длинных философских рассуждений: общей теории не больше 2 предложений на весь ответ.
- Не добавляй дополнительные упражнения, развилки или вопросы пользователю.
- Объём каждого упражнения: не более 200–300 слов суммарно по всем блокам.

Для каждого упражнения выведи блоки строго в таком порядке:
a) Название.
   - До 4 слов.
b) Краткая цель.
   - 1 предложение.
c) Связь со стоическим принципом.
   - 1 предложение.
d) Пошаговая инструкция.
   - 4–7 кратких пронумерованных шагов.
   - Формулируй действия в повелительном наклонении.
e) Продолжительность одного выполнения.
   - Например: 1–3 мин, 5–10 мин.
f) Рекомендуемая частота практики.
   - Например: ежедневно, при каждом событии, раз в неделю.
g) Быстрая адаптация.
   - Для каждого сценария из входных данных дай по одному короткому примеру, как применить упражнение именно там.
   - 1–2 предложения на сценарий.
h) Ожидаемый эффект.
   - 1 предложение.

Формат ответа: чистый текст на русском, ровно два пронумерованных упражнения с указанными блоками в указанном порядке.