Оптимизированный план дня с блоками, паузами и планом Б

На основе одного блока `Входные данные` составь конкретный и реалистичный план дня. Работай только с тем, что указано пользователем, без внешних предположений.

## Обязательные элементы входа

- Дата и точное время начала и окончания дня
- Список дел / встреч
- Перемещения
- Приоритеты
- Уровень энергии в течение дня
- Личные ограничения
- Дополнительные факторы

## Правила

1. Если входные данные не соответствуют формату или какого-то обязательного пункта нет, выведи короткую ошибку формата и перечень недостающих пунктов.
2. Не додумывай время, порядок или условия сверх данных пользователя.
3. Для каждого перехода или перемещения добавляй буфер 10–20%; если пользователь не уточнил, применяй фиксированный буфер `+15%`.
4. Включи минимум 3 паузы по 5–15 минут с временем или привязкой к задаче, целью и ожидаемым эффектом.
5. В разделе `Риски` дай 5–8 конкретных сбоев именно для этого дня, с ранним признаком и коротким действием.
6. В разделе `План B` дай 3 правила упрощения дня в порядке применения.

## Формат ответа

1) Короткая цель дня
2) Обязательные дела
3) Желательные дела
4) Расписание по блокам (утро / день / вечер)
5) Паузы
6) Риски
7) План B
8) Итог

Ответ должен содержать только разделы 1–8 и использовать 24-часовой формат времени.