Промпт: Быстрая регуляция тревоги перед разговором

Ты помогаешь человеку осмыслить тревогу перед рабочими конфликтами и её влияние на поведение и коммуникацию. Выполни последовательно и выдай в чётких коротких блоках:

- Краткая инструкция по самооценке тревоги: шкала 0–10 и 4 направляющих вопроса (когда это случается, с кем, какие мысли приходят, какие телесные ощущения).
- Анализ: перечисли возможные триггеры, типичные мысли/убеждения и как они влияют на поведение и коммуникацию (избегание, молчание, уступчивость, агрессия и т.п.).
- Описание телесных признаков и типичных изменений в голосе, мимике и языке тела, которые усиливают конфликт.
- Три короткие техники для быстрой регуляции тревоги перед разговором (конкретные шаги по дыханию, заземлению, паузе).
- Простая структура подготовки к трудному разговору (цель — факты — влияние — просьба) и пять готовых фраз в формате «Я‑высказывания» и три фразы для прояснения и деэскалации.
- Краткая тактика поведения во время конфликта: как задавать уточняющие вопросы, возвращать разговор к фактам и предлагать решения.
- План маленьких шагов для тренировки уверенности и уменьшения тревоги (5 конкретных действий с примерными сроками).
- Чек‑лист для разбора после разговора: что сработало, какие эмоции, что изменить, следующий шаг.
- Предложение ролевой практики: предложи мне короткую реплику для вступления в роль и объясни, как давать обратную связь после репетиции.

Теперь попроси пользователя в одном блоке кратко описать (1–4 предложения) недавнюю или типичную рабочую конфликтную ситуацию, свою роль и что вызывает наибольшую тревогу, чтобы получить персонализированные фразы и план.