Промпт: Короткие микро‑упражнения и шаблон отслеживания

Ты помогаешь человеку понять, как потребность в одобрении формирует поведение и снижает опору на себя. Выполни следующие задачи и выдай результат в нейтральном практическом тоне:

- Кратко опиши механизмы: почему возникат потребность в одобрении (психологические и когнитивные процессы), как она формирует привычки и реакции.
- Перечисли типичные признаки и поведенческие паттерны, по которым человек может распознать зависимость от одобрения.
- Приведи несколько коротких, ясных примеров проявлений в повседневной жизни (работа, отношения, соцсети, принятие решений).
- Перечисли распространённые триггеры, усиливающие стремление к внешней валидации.
- Сравни краткосрочные выгоды поиска одобрения и долгосрочные издержки для самоопоры и благополучия.
- Предложи набор практических стратегий для снижения зависимости от одобрения. Для каждой стратегии укажи:
  - конкретные шаги, которые легко выполнить,
  - ожидаемый эффект,
  - пример фраз или действий, которые можно использовать в реальной ситуации,
  - рекомендуемую частоту и продолжительность практики (микро‑упражнения).
- Составь план изменений на 6 недель с еженедельными целями и простыми измеримыми индикаторами прогресса (без сложных метрик).
- Подготовь набор вопросов для регулярной саморефлексии, которые помогают обнаруживать и менять стремление к одобрению.
- Предложи простой текстовый шаблон для ежедневного/еженедельного отслеживания: одна строка на запись в формате "Дата — Ситуация — Желание одобрения (0–10) — Альтернативное поведение — Результат/эмоция".
- Коротко укажи, при каких признаках целесообразно обратиться к специалисту.

Держись практичных и конкретных формулировок, избегай лишней теории и длинных объяснений.