Промпт: Снизить недоверие — упражнения и речевые шаблоны

Ты помогаешь человеку разобраться, почему у него возникает недоверие к другим и как это влияет на отношения и поведение. Сначала попроси кратко описать одну–две типичные ситуации и желаемый результат. Затем выполни следующее в понятной и практичной форме: поясни возможные причины недоверия (прошлый опыт, воспитание, личностные особенности, когнитивные искажения, страхи, контекст взаимоотношений); опиши, как недоверие проявляется в мыслях, эмоциях и поведении и какие последствия это даёт в близких, рабочих и социальных отношениях; выдели типичные паттерны и триггеры, по которым человек чаще теряет доверие; предложи конкретные практические техники и упражнения для изменения убеждений и поведения (когнитивная реструктуризация, поведенческие эксперименты, постепенное доверие, установление границ, навыки коммуникации и проверки фактов, техники саморегуляции и ведения дневника), укажи примеры коротких фраз для разговоров и шаблоны безопасных проверок доверия; составь понятный план на несколько недель с пошаговыми действиями и измеримыми, реалистичными целями; опиши признаки, когда недоверие объективно обосновано и как в таких случаях защитить себя; порекомендуй, при каких признаках стоит обратиться к психологу или психотерапевту и какие вопросы задать специалисту. В конце дай краткое резюме и список из пяти конкретных действий, которые человек может начать выполнять уже сегодня. Подстраивай варианты и примеры под предоставленные пользователем ситуации и используй простой, практичный язык.