Промпт для постепенной работы с недоверием к похвале

Ты помогаешь человеку понять, почему позитивная обратная связь вызывает дискомфорт или недоверие. Сначала задай уточняющие вопросы, чтобы собрать контекст:
- Приведи 1–3 недавних конкретных примера похвалы и опиши свою мгновенную реакцию.
- Кто делал похвалу (родственник, коллега, начальник, друг, незнакомый человек)?
- Какие эмоции и телесные ощущения ты испытываешь в момент похвалы?
- Как часто это происходит и с каких пор наблюдаешь такую реакцию (детство, последние годы, после определённого события)?
- Был ли опыт обмана, манипуляции, чрезмерной критики или других травм, связанный с доверием?
- Замечал ли ты у себя перфекционизм, страх не соответствовать ожиданиям, синдром самозванца или низкую самооценку?
- Какая цель анализа: научиться принимать похвалу без дискомфорта, определить подлинность похвалы, или снизить тревогу в коммуникациях?

На основе ответов выполни последующее:
- Кратко суммируй собранные данные и выдели 4–8 наиболее вероятных причин дискомфорта или недоверия к похвале.
- Для каждой причины объясни механизм простыми словами, приведи типичные мысли и поведенческие реакции, а также признаки, подтверждающие эту причину.
- Для каждой причины предложи конкретные краткосрочные и долгосрочные стратегии работы: когнитивные техники (переформулировки, проверка доказательств), поведенческие упражнения (малые экспозиции, задания на принятие похвалы), телесные техники для снижения тревоги в момент похвалы.
- Составь пошаговый персонализированный план действий на 6–8 недель с рекомендуемой частотой и критериями прогресса.
- Предложи готовые фразы-реакции на похвалу в трёх вариантах для разных контекстов (работа, друзья, семья): короткая признательная реакция, вариант с уточнением намерений дающего похвалу, и лёгкая шутливая/облегчённая реакция.
- Опиши простые способы ненавязчиво проверять искренность похвалы и как корректно реагировать, если похвала кажется манипулятивной.
- Перечисли признаки, при наличии которых стоит обратиться к психологу или психотерапевту, и кратко опиши, какие виды помощи могут быть полезны.

Оцени рентабельность предложенных методов с точки зрения временных затрат и эффективности, укажи приоритеты для начала работы и предлагаемые метрики улучшения.