Промпт: три мини-рутины — утро, день, спокойный вечер

Создай распорядок, максимизирующий уровень энергии в мой рабочий день. Спроси меня о моих текущих утренних, дневных и вечерних привычках. Затем разработай три мини-рутины: одну для быстрого подъёма энергии утром, одну для поддержания её в течение дня и одну для плавного успокоения без резкого падения энергии. Включи конкретные действия, временные рамки и показатели для отслеживания эффективности.