Практический план развития социальных навыков для интроверта

Составьте один законченный план развития социальных навыков для интроверта. Используйте только входные данные ниже, ничего не додумывайте и не задавайте уточняющих вопросов.

Входные поля
- [СЛОЖНЫЕ СИТУАЦИИ] — до 6 социальных ситуаций, каждая в 1–2 предложениях.
- [ОТЗЫВЫ] — реальные комментарии о социальных взаимодействиях, либо «нет отзывов».
- [ЛИЧНЫЕ ЦЕЛИ] — 1–3 желаемых результата.
- [ЖЕЛАЕМЫЙ ТИП ОТНОШЕНИЙ] — какой формат связей нужен пользователю.
- [ГРАНИЦЫ И НЕДОПУСТИМОЕ] — ограничения и ситуации, которых нужно избегать.

Верните результат только в такой структуре:
1. Краткое резюме — 1–2 предложения о цели плана и главных фокусах.
2. Ключевые области для работы — 2–4 области; для каждой дайте короткое обоснование со ссылкой на входные данные.
3. Анализ отзывов — до 6 кратких выводов; если отзывов нет, скажите это прямо и опирайтесь на ситуации.
4. Упражнения и сценарии практики — для каждой ключевой области предложите 3–5 упражнений. Для каждого упражнения укажите:
   - цель;
   - 3–8 конкретных шагов;
   - частоту и длительность;
   - прогрессию сложности: начальный → средний → продвинутый;
   - пример фразы или короткого role-play сценария.
5. Рефлексия и отслеживание прогресса — дайте шаблон записи с полями: дата, ситуация, цель упражнения, что получилось, что улучшить, эмоции по шкале 1–10, следующий шаг. Добавьте ритм обзора и 2–3 объективные метрики.
6. Самое слабое предположение и способ его проверки — одно предположение, почему оно слабое и как быстро проверить его на практике.
7. Реалистичный сценарий неудачи и смягчающие меры — один правдоподобный риск и короткая корректировка плана.
8. Краткое ободряющее напутствие — 1–2 предложения.

Правила
- В важных выводах коротко помечайте источник: [СЛОЖНЫЕ СИТУАЦИИ], [ОТЗЫВЫ], [ЛИЧНЫЕ ЦЕЛИ], [ЖЕЛАЕМЫЙ ТИП ОТНОШЕНИЙ], [ГРАНИЦЫ И НЕДОПУСТИМОЕ].
- Не предлагайте терапевтические или медицинские вмешательства.
- Если из данных видна серьёзная социальная тревога, дайте нейтральную рекомендацию обратиться к специалисту без медицинских советов.
- Язык: русский.
- Формат: нумерованные разделы и короткие списки.
- Объём: 500–1000 слов.