Практические советы по развитию устойчивости

Составь на русском языке 8–12 практических и проверенных советов по развитию психологической устойчивости перед лицом невзгод.

Формат каждой записи строго такой:
- Заголовок:
- Объяснение:
- Упражнение:
- Частота или время практики:
- Ожидаемый результат:
- Источник (опционально):

Требования:
- Заголовок: 1–4 слова.
- Объяснение: 1–2 предложения о том, почему подход помогает.
- Упражнение: 2–5 конкретных шагов, которые можно выполнить сразу.
- Частота или время: указывай конкретно, например `5 минут в день` или `1 раз в неделю`.
- Ожидаемый результат: 1 предложение.
- Источник: при необходимости укажи короткую отсылку к книге, теории или исследованию в формате `автор/год` или `название подхода`.

Ограничения:
- Каждая запись должна занимать не более 80–100 слов.
- Тон — поддерживающий, ясный и практичный.
- Не добавляй длинные истории, диагнозы и медицинские рекомендации.
- Выведи только нумерованный список без вступления и заключения.