Польза регулярных упражнений для тела и психического состояния

Подготовь на русском языке нейтральный научно-популярный обзор преимуществ регулярных физических упражнений для физического и психического здоровья взрослых. Объём: 300–500 слов.

Используй структуру строго в таком порядке:
1. Краткое резюме:
   - 2–3 предложения.
2. Физические преимущества:
   - перечисли 6–8 ключевых преимуществ;
   - для каждого дай 2–3 предложения: что улучшается и за счёт какого механизма.
3. Психические преимущества:
   - перечисли 5–7 ключевых эффектов;
   - для каждого дай 2–3 предложения с кратким объяснением механизма.
4. Практическое заключение:
   - 3–5 общих и неперсонифицированных рекомендаций по частоте и видам активности.
5. Дисклеймер:
   - одно предложение, что текст не заменяет медицинскую консультацию.

Требования:
- Пиши понятным языком без жаргона.
- При необходимости упоминай авторитетные источники только на уровне типов, например: ВОЗ, национальные рекомендации, мета-анализы.
- Не придумывай ссылки, исследования и точные данные, если в них нет уверенности.
- Не давай персонализированных медицинских советов, детальных противопоказаний или индивидуальных программ тренировок.