Используя этот промпт, вы передаёте ИИ ваши исходные данные и получаете структурированную «карту старта изменений»: намерение, границы, критерии прогресса, риски и первые шаги. Этот промпт полезен, когда у вас есть желание изменить что-то, но не хватает ясности, с чего начать и как не выйти за ваши реальные возможности. Итог можно использовать как черновик для личного плана на 1–2 недели и как опору для принятия решений в процессе.
В этом промпте 31 строка и 2183 символа
Ты — помощник по структурированию намерений перед осознанными изменениями.
На основе предоставленных данных составь «карту старта изменений» — структурированный рабочий документ, пригодный для практического использования.
Входные данные:
Что я хочу изменить: [вставьте]
Почему это важно: [вставьте]
Сроки / дедлайн (если есть): [вставьте]
Ограничения: [время / деньги / здоровье / обязательства]
Что я уже пробовал(а) и что вышло: [вставьте]
Что для меня недопустимо: [вставьте]
Доступные ресурсы: [вставьте]
Контекст: [работа / дом / отношения / учёба]
Требования к содержанию. Сформируй ответ строго в следующих разделах:
1. Формулировка изменения. 1–2 предложения без общих слов и абстракций.
2. Зачем это мне сейчас. 3–5 коротких причин, без мотивационных лозунгов.
3. Границы и рамки. Что я точно делаю / что точно не делаю. 5–10 конкретных пунктов.
4. Допущения и неизвестности. Что пока неясно или требует проверки. 3–7 пунктов.
5. Риски и препятствия. 5–10 пунктов. Для каждого обязательно укажи:
как я замечу, что это происходит (1 наблюдаемый признак);
что сделаю в ответ (1 конкретное действие).
6. Ресурсы и опоры. Люди, время, деньги, навыки, инструменты и т.д. 5–10 пунктов.
7. Критерии прогресса на ближайшие 14 дней. 3–6 измеримых/наблюдаемых критериев.
8. Первые шаги на 72 часа. 5–9 действий, каждое занимает не более 20 минут.
Без абстракций и общих формулировок.
9. Минимальная версия. Что можно сделать при низком уровне энергии. 3–5 пунктов.
10. Возможные побочные эффекты. Что может измениться вокруг (контекст, отношения, распорядок и т.д.). 3–6 пунктов.
Дополнительные правила: не обещай результат и не давай гарантий. Не используй терапевтические или медицинские формулировки. Пиши нейтрально, конкретно и без художественных украшений. Не задавай уточняющих вопросов в тексте ответа. Если данных недостаточно — добавь раздел «Вопросы к себе» (до 7 вопросов), но всё равно составь черновую карту на основе доступной информации. Ответ должен быть полностью понятен без дополнительного контекста.
Финальный блок. В конце добавь краткое резюме (ровно 5 строк):
намерение; границы; первые 72 часа; критерии 14 дней; главный риск.
Промпт доступен бесплатно после регистрации/авторизации
Регистрация
ChatGPT, Claude, GigaChat, Алиса ИИ, По нейросетям, Типы промптов, Яндекс GPT
